Cara Mengatasi Nyeri Pergelangan Tangan

Jaminan Kesehatan Nasional/BPJS - 8 Hari Lalu Oleh Diaz

Nyeri pada pergelangan tangan adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, penggunaan berlebihan, atau kondisi medis tertentu seperti carpal tunnel syndrome. Jika tidak ditangani dengan baik, nyeri pergelangan tangan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi nyeri pada pergelangan tangan:

1. Istirahatkan Pergelangan Tangan
Hindari aktivitas yang melibatkan gerakan berulang atau tekanan berlebihan pada pergelangan tangan. Istirahatkan tangan Anda untuk memberi waktu pemulihan pada jaringan yang terluka atau tegang.

2. Gunakan Kompres Dingin
Kompres pergelangan tangan dengan es yang dibungkus kain selama 15-20 menit. Metode ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, terutama jika nyeri disebabkan oleh cedera akut.

3. Pijat Ringan
Lakukan pijatan lembut pada pergelangan tangan untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Hindari tekanan terlalu keras agar tidak memperburuk kondisi.

4. Gunakan Penyangga atau Splint
Penyangga pergelangan tangan atau splint dapat membantu menjaga posisi pergelangan tangan agar tetap stabil dan mengurangi tekanan pada area yang sakit. Ini sangat berguna untuk kondisi seperti carpal tunnel syndrome.

5. Lakukan Peregangan dan Latihan Ringan
Peregangan dan latihan ringan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pergelangan tangan. Misalnya, putar pergelangan tangan secara perlahan atau regangkan jari-jari tangan ke arah luar.

6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri cukup mengganggu, konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau paracetamol, sesuai petunjuk dokter atau kemasan obat untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.

7. Terapkan Teknik Ergonomis
Saat bekerja di depan komputer atau melakukan aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan, pastikan posisi tangan dan pergelangan sejajar. Gunakan bantalan pergelangan tangan atau keyboard yang ergonomis untuk mencegah tekanan berlebih.

8. Hindari Gerakan Berulang Berlebihan
Batasi gerakan berulang pada pergelangan tangan yang dapat memicu atau memperburuk nyeri. Jika pekerjaan Anda melibatkan gerakan ini, pastikan untuk sering beristirahat dan mengganti posisi tangan.

9. Gunakan Minyak atau Salep Penghilang Nyeri
Minyak atau salep topikal dengan kandungan antiinflamasi dapat membantu meredakan nyeri secara lokal. Oleskan secara perlahan pada area yang sakit sesuai anjuran pada kemasan.

10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika nyeri tidak kunjung membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan lebih lanjut mungkin diperlukan untuk mengetahui penyebab pasti nyeri, seperti cedera serius, radang sendi, atau gangguan saraf.

Kesimpulan
Mengatasi nyeri pergelangan tangan memerlukan kombinasi perawatan di rumah dan pencegahan. Penting untuk mengenali penyebab nyeri dan mengambil langkah yang tepat agar kondisi tidak memburuk. Jika nyeri terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik.

Bagikan Artikel Ini