Berhenti Merokok Di Bulan Ramadhan

Kesehatan - 15 Apr 2017 Oleh Admin

Apakah Anda seorang perokok yang punya niat kuat untuk menghentikan kecanduan merokok tapi selalu gagal? Bulan Ramadhan ini merupakan moment yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti merokok.

Kunci dari keberhasilan untuk menghentikan kecanduan merokok terletak pada keinginan yang kuat untuk berhenti merokok dan kemudian bulan puasa membuat menjadi lebih mudah. Banyak yang menyepelekan niat untuk berhenti merokok di bulan puasa, karena dianggap pada bulan-bulan berikutnya pasti merokok lagi. Selama motivasinya kuat, dijamin puasa akan sangat memudahkan upaya berhenti merokok.

“Yg penting ada niat & tekad yg kuat, keputusan untuk berhenti merokok diambil saat perokok benar-benar merasakan keinginan untuk perubahan"

Berikut beberapa alasan dan tips yang mendukung proses berhenti merokok di bulan Ramadhan:

• 1. Berpuasa adalah soal melatih nafsu dan pikiran

Berhenti merokok hanya seputar di urusan mengatur ‘sugesti’. Samakan kondisinya, jika Anda mampu menahan tidak merokok selama 14 jam dari terbit subuh hingga terbenamnya matahari, kenapa di malam hari tidak bisa? Pertahankan di malam hari, maka lama-kelamaan kadar nikotin & jumlah batang rokok yang dikonsumsi akan berkurang.

• 2. Tingkatkan aktivitas olahraga

Lakukan olahraga ringan dengan porsi yang sesuai dan tidak terlampau memforsir tenaga. Lakukan dengan konsisten dan berkelanjutan. Olahraga dilakukan menjelang atau setelah berbuka

• 3. Kurangi tidur larut malam

Biasanya faktor orang mudah merokok adalah tidur larut malam hingga begadang semalam suntuk. Akan kebih baik jika keadaan tidur larut malam diisi dengan kegiatan bermanfaat, seperti halnya beritikaf, tadarus ataupun meningkatkan ibadah. Daripada merusak paru-paru kenikmatan sesaat yang hanya menjuruskan kepada kerugian.

• 4. Beritahu orang-orang terdekat mengenai keputusan Anda untuk berhenti merokok 

Biarkan teman-teman, keluarga dan lingkungan sekitar Anda tahu keputusan untuk berhenti merokok. Dapatkan dukungan dari mereka untuk mengingatkan Anda tentang berhenti merokok setiap kali muncul keinginan untuk merokok lagi. Mintalah juga dengan santun kepada mereka untuk tidak merokok di depan Anda atau meninggalkan rokoknya.

• 5. Tunda Merokok

Tundalah saat merokok Anda selisih 1 jam dengan waktu berbuka puasa, dan tambah 1 jam terus setiap harinya sampai Anda berhenti merokok sama sekali.

• 6. Kurangi jumlah rokok yang dihisap

Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara bertahap dengan jumlah yang sama dengan 0 batang pada hari yang ditetapkan. Cobalah untuk menentukan tanggal berapa Anda akan benar-benar berhenti merokok.

• 7. Hindari lingkungan dan suasana yang menyebabkan merokok kembali

Hindari hal-hal yang menyebabkan keinginan Anda untuk merokok seperti minum kopi atau alkohol, mengikuti acara malam, dll. Jika sulit bagi Anda untuk melawan godaan, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak produk susu, buah-buahan dan sayuran, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam merokok. Juga kurangi kebiasaan yang selalu Anda gabungkan dengan merokok seperti menonton televisi, membaca majalah atau browsing internet.

• 8. Konsultasikan dengan dokter & ikutlah dalam grup berhenti merokok

Ada beberapa jenis obat yang juga dapat digunakan untuk menghentikan kecanduan Anda terhadap nikotin secara berangsur-angsur. Terdapat pula sejenis koyo (nicotine patch) yang ditempel di kulit yang dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan profesional medis, terutama mengenai cara dan dosis obat yang harus Anda konsumsi

Selamat mencoba, semoga berhasil!

Bagikan Artikel Ini