Tips Mengatasi Perut Kembung

Jaminan Kesehatan Nasional/BPJS - 16 May 2025 Oleh Diaz

Perut kembung adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang dan biasanya disebabkan oleh penumpukan gas di dalam saluran pencernaan. Rasa tidak nyaman ini bisa membuat perut terasa penuh, keras, dan kadang disertai dengan rasa sakit atau perut bergemuruh. Untuk mengatasi perut kembung, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar gejala cepat mereda dan pencernaan kembali normal.

Pertama, perhatikan pola makan dengan menghindari makanan yang mudah menimbulkan gas seperti kacang-kacangan, kol, brokoli, dan minuman berkarbonasi. Makanan berlemak juga sebaiknya dikurangi karena dapat memperlambat proses pencernaan dan memperparah kembung. Selain itu, makanlah dalam porsi kecil tapi sering agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat sekaligus.

Kedua, perbanyak konsumsi air putih untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi penumpukan gas. Minum air hangat juga bisa membantu meredakan kembung dengan menenangkan otot-otot saluran pencernaan. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat memperburuk kondisi.

Ketiga, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah makan. Gerakan ini membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi gas yang terperangkap di perut. Hindari berbaring atau tidur segera setelah makan karena dapat memperlambat pencernaan dan memperparah kembung.

Keempat, perhatikan cara makan dengan mengunyah makanan secara perlahan dan hindari berbicara saat makan agar tidak banyak menelan udara yang bisa menyebabkan kembung. Mengunyah dengan baik juga membantu proses pencernaan menjadi lebih efisien.

Kelima, jika perut kembung sering terjadi, cobalah mengonsumsi probiotik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan memperbaiki fungsi pencernaan. Namun, jika kembung disertai gejala lain seperti nyeri hebat, muntah, atau perubahan pola buang air besar, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Dengan menerapkan tips-tips tersebut, perut kembung dapat diatasi dengan efektif sehingga Anda bisa merasa lebih nyaman dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif adalah kunci utama untuk mencegah perut kembung berulang.

Bagikan Artikel Ini