Mengatasi Kebiasaan Merokok & Tips Berhenti Merokok

Jaminan Kesehatan Nasional/BPJS - 23 Jan 2024 Oleh Diaz

Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan berbagai penyakit dan masalah kesehatan serius, baik bagi perokok itu sendiri maupun orang sekitar yang terpapar asap rokok. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah terbaik untuk memperpanjang usia dan memperbaiki kualitas hidup.

Namun, bagi para perokok, terutama perokok berat, berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Beberapa kandungan dalam rokok, seperti nikotin, dapat menimbulkan efek kecanduan yang membuat seseorang sulit untuk melepaskan kebiasaan ini. Selain itu, merokok juga bisa menjadi kebiasaan psikologis yang dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti stres, lingkungan, atau kebiasaan sehari-hari.

Lalu, bagaimana cara mengatasi kebiasaan merokok dan berhenti merokok secara efektif? Berikut ini adalah beberapa tips berhenti merokok yang dapat Anda coba:

1. Menentukan niat dan tanggal untuk berhenti merokok

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menentukan niat dan tanggal pasti untuk berhenti merokok. Niat yang kuat akan menjadi motivasi Anda untuk menghadapi tantangan dan godaan yang mungkin muncul saat berhenti merokok. Anda juga harus menentukan tanggal yang tidak terlalu jauh dari niatan ini muncul agar Anda tidak tergoda untuk berubah pikiran.

Anda bisa menuliskan niat dan tanggal Anda dalam sebuah buku atau kertas dan tempel di tempat yang mudah terlihat. Anda juga bisa memberi tahu teman, keluarga, atau rekan kerja Anda tentang rencana Anda agar mereka dapat memberikan dukungan dan bantuan jika diperlukan.

2. Menghindari pemicu kebiasaan merokok

Saat sedang berusaha berhenti merokok, sebisa mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat Anda kembali merokok, seperti minum kopi atau alkohol, berkumpul dengan sesama perokok, atau merasa stres. Jika terbiasa merokok setelah makan atau saat mengemudi, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, misalnya dengan mengunyah permen karet, menggosok gigi, atau mendengarkan musik.

Anda juga bisa mencoba untuk mengubah rutinitas atau lingkungan Anda agar tidak terpapar oleh asap rokok atau hal-hal yang mengingatkan Anda pada rokok. Misalnya, Anda bisa memilih tempat bebas rokok saat makan di luar, membersihkan rumah dari bau rokok dan asbak, atau mencari hobi baru yang menyenangkan dan sehat.

3. Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara rutin

Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara rutin adalah cara yang baik untuk mengatasi kebiasaan merokok dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda sekaligus mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Selain itu, makanan sehat juga dapat membantu mengembalikan selera makan dan sensitivitas indra perasa dan penciuman Anda yang mungkin berkurang akibat merokok.

Olahraga juga dapat membantu mengurangi kecanduan nikotin dan memberikan efek relaksasi bagi tubuh dan pikiran Anda. Saat keinginan untuk merokok datang, Anda bisa mengalihkannya dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan santai, bersepeda, atau berenang. Olahraga juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan Anda yang mungkin naik setelah berhenti merokok.

4. Mencoba terapi pengganti nikotin atau obat-obatan

Jika cara-cara di atas masih belum cukup untuk membantu Anda berhenti merokok, Anda bisa mencoba terapi pengganti nikotin atau obat-obatan yang dapat diresepkan oleh dokter. Terapi pengganti nikotin adalah cara untuk memberikan nikotin ke tubuh Anda tanpa harus merokok. Terapi ini dapat mengurangi gejala putus nikotin, seperti gelisah, mudah marah, atau sulit tidur.

Terapi pengganti nikotin bisa berupa permen karet, plester, inhaler, semprotan hidung, atau tablet yang mengandung nikotin. Anda bisa memilih salah satu bentuk terapi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Namun, sebelum menggunakan terapi ini, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.

Obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti merokok adalah obat-obatan yang dapat mengurangi hasrat untuk merokok atau mengurangi efek nikotin pada otak. Beberapa contoh obat-obatan ini adalah bupropion dan varenicline. Obat-obatan ini harus diresepkan oleh dokter dan digunakan sesuai dengan petunjuknya. Obat-obatan ini juga bisa menimbulkan efek samping, seperti mual, sakit kepala, atau depresi. Oleh karena itu, Anda harus selalu memantau kondisi Anda saat menggunakan obat-obatan ini.

Kesimpulan

Mengatasi kebiasaan merokok dan berhenti merokok adalah hal yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kualitas hidup Anda. Namun, hal ini juga membutuhkan niat, tekad, dan usaha yang kuat dari diri Anda sendiri. Anda bisa mencoba beberapa tips berhenti merokok di atas sesuai dengan kemampuan dan kondisi Anda. Jika diperlukan, Anda juga bisa meminta bantuan dari dokter, keluarga, atau teman untuk mendukung proses berhenti merokok Anda.

Bagikan Artikel Ini